高考焦虑怎么办 心理专家有妙招

　　央广网武汉6月6日消息(记者左洋)一年一度的高考即将到来，考生和考生家长如何应对考前焦虑？考场上考生遇到大脑突然“短路”怎么办？6月6日，记者采访了武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏，针对如何科学备考等大家关心的问题给予了解答。

　　要正确地看待压力

　　徐志鹏告诉记者，心理学研究认为，学习压力与学习效率之间呈“倒U”型关系。因此，考前适度焦虑未必是坏事，适度紧张会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋。但这种焦虑和紧张一旦超出范围，就会影响复习效率和考场发挥。

　　面对高考压力如何调节？

　　首先要确定合适的目标，不要期望值过高，也不要过低评价自己，采取“顺其自然，自我接纳”的态度，根据自己的实际情况制定目标。其次是培养积极心态，不要跟别人去比较，每个人都有自己的特点和优势，每个人都是独一无二的存在，多和以前的自己比较。积极地自我暗示，经常默念几句振奋精神的口号。

　　考试前一晚要做些什么？

　　徐志鹏提醒广大考生和家长，考前最重要的是不要打破日常的生活规律，以免增加不必要的情绪负担。在饮食和睡眠上，保持平时的习惯就好。拒绝搞疲劳战术，睡前放松，不做剧烈运动，不玩手机和游戏，不喝咖啡及茶水，按时起床，以平常心态迎战高考。

　　缓解考前紧张的小妙招？

　　呼吸放松训练。可以进行深呼吸，5秒缓缓吸气，5秒缓缓呼气。采用腹式呼吸，重复以上步骤，坚持三分钟。减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。

　　音乐放松。可以在休息时，听一些轻音乐，让自己达到放松的效果。让音乐引导情绪和思想，让想象力自由充分发挥，体会心中各种最美好的感受。

　　渐进式肌肉放松。找一个安静的场所，先使肌肉紧张，保持5至7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着快速使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。反复重复这样的动作。